100

Быть спортивным и подтянутым сегодня очень актуально; точеное тело и хорошо прорисованные мышцы -  это очень красиво и эффектно. Но как набрать такую хорошую мышечную массу, не посещая спортзала?

Растить мышечную массу достаточно тяжело не только в силу необходимости проведения регулярных тренировок, массу внимания нужно уделить режиму дня и, конечно, питанию. Поэтому как набрать мышечную массу в домашних условиях - такой вопрос задают многие любители здорового образа жизни.

Хитроумные тренажёрные упражнения эктоморфам не нужны, для них полезней в смысле набора массы будут классические и простые упражнения с гантелями, с помощью которых можно увеличить мышечную массу даже дома. Основной диапазон повторений одного упражнения: 6-8 раз.

Тренировки:

Домашние тренировки ограничены в части возможности применения отягощений: наборные гантели, штанга все же понадобятся. Начинать занятия нужно с небольших весов, постепенно увеличивая вес, поначалу уделяя технике выполнения упражнений повышенное внимание: от травм никто не застрахован. Отлично зарекомендовавшие себя базовые упражнения на основные группы мышц (жимы, приседы, тяги) укрепят мышечный корсет, а упражнения на растяжку придадут мышцам эластичность.

Режим дня

Ошибочно думать, что режим не влияет на вашу спортивную форму: обязательный сон не менее 7 часов в день благоприятно влияет на организм и состояние мышц. Известно, что мышцы, утомленные во время тренировки, должны интенсивно восстанавливаться. И самое благоприятное время для этого – глубокий, спокойный и здоровый сон.

Питание

Профессиональные и опытные спортсмены в один голос говорят, что 80% мышц делается именно на кухне: здоровое питание с правильным соотношением белков, углеводов и жиров, достаточное потребление воды обязательны для построения красивого мышечного тела. И это не обязательно спортивные добавки – простые продукты из магазина вполне обеспечат необходимые организму микронутриенты.

Дата публикации: 14 мая 2017 в 10:06